Conclusiones “Adelgazar para la boda”. Fotos antes y después.

Ya he terminado mi programa adelgazar para la boda y definir los abdominales, en el gimnasio Benefits Body Mind Madrid.  Una vez concluido mi  #retoboda tocaba sesión de fotos.  Podéis ver mi evolución del antes y después en tan solo 4 semanas siguiendo el método Benefits:

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 No me hubieran venido mal unas sesiones de rayos uva jeje, pero depilado gano mucho ¿no?

Después de mi experiencia,  son varias las conclusiones que he sacado y que me gustaría compartir una serie de pautas con todos vosotros, porque pueden ayudaros en la consecución de vuestros objetivos, ya sea adelgazar para una boda, operación bikini o simplemente ponerse en forma y verse mejor.

1.       Es más importante la calidad que la cantidad en el entrenamiento. Como mencionaba en mis primeros artículos, yo entrenaba por mi cuenta 5 días a la semana más de 1h.  En el reto boda pasé a 2 clases de grupos reducidos 45min y 1 entrenamiento personal de 30min y he conseguido mejores resultados y estoy más en forma ahora que antes aumentando la intensidad del entrenamiento.

2.       No tiene nada que ver entrenar solo a entrenar con un profesor en una clase en grupos reducidos o con un personal trainer. El nivel de exigencia y motivación es mucho más alto siendo capaz de sacar tu 110% en cada sesión. De hecho  ya no voy a entrenar más por mi cuenta y voy a seguir asistiendo a las clases del centro.

3.       Cambiar los entrenamientos evita el estancamiento. Además lo hace más divertido convirtiéndose en un momento de ocio en vez de una obligación. Si haces siempre los mismos ejercicios y a la misma intensidad, tu cuerpo se acaba acostumbrando, con lo que te estancas a nivel de resultados, puedes aburrirte y desmotivarte peligrando el abandono de la actividad (principal motivo de baja de un socio en un centro deportivo)

4.       La forma de entender la dieta es crucial. Estar a dieta o hacer una dieta no significa tener que pasar hambre, y comer sano tampoco significa que no vaya a estar rico lo que comas. Simplemente tienes que ordenar tus hábitos alimenticios y no tener excesos. Hay que cambiar el chip y pensar en “comer bien” en vez de “estar a dieta” porque psicológicamente te afecta y acabas abandonando.

5.       Ponte en forma y disfruta de la vida. A todos los humanos nos gusta salir, comer, beber o tener nuestros caprichos , en mi caso, mi perdición son las hamburguesas y la tarta de queso.  Puedes saltarte la dieta 1 o 2 dia cada semana y seguirás consiguiendo resultados. Es importante tener tus caprichos de vez en cuando si quieres tener vida social y no amargarte.

6.       La combinación perfecta de entrenamiento y buena alimentación. Si quieres adelgazar, solo con dieta el metabolismo se ralentiza, no tonificas y corres el riesgo del temido efecto yo-yo. Si solo entrenas descuidando la alimentación, tanto tus objetivos de adelgazamiento como de aumento de masa muscular se acabarán frenando o incluso empeorarás.

7.       La constancia es el secreto del éxito. Muchos me habéis preguntado porque he hecho el plan adelgazar y definir los abdominales ahora que faltan 3 meses para la boda y no un mes antes para no tener riesgo de volver a engordar. De nada sirve darte una paliza a entrenar un mes y a hacer dieta si luego vuelves a hacer lo que te da la gana, volverás a coger el peso tan rápido como lo perdiste. El verdadero reto u objetivo es mantener los resultados conseguidos, y yo quiero predicar con el ejemplo.  Hay que plantear el ejercicio y la alimentación como un estilo de vida saludable y siempre los resultados físicos vendrán acompañados permaneciendo duraderos en el tiempo.

Por último, no quería despedirme de vosotros sin antes contaros que el sábado pasado fui a hacerme la prueba de chaqué y ya lo tengo escogido para mi boda. Podéis ver una foto, todavía estoy dudando entre estas 2 opciones. ¿Cuál os gusta más?

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La camisa es a medida y el chaqué me queda ceñido. Asi que no puedo engordar ni ensanchar de aquí a la boda, en todo caso podría adelgazar algo más jeje!

Me gustaría animar a todos los novios y novias que van a casarse y quieren estar estupendamente el día de su boda, un día inolvidable y de los más importantes en  nuestra vida, a realizar como yo el programa  Benefits  Bodas o al menos seguir las recomendaciones citadas.

Os invito a suscribiros al canal Benefits de Youtube, seguirnos en el Facebook de Benefits Body Mind, en twitter @BenefitsBM o registrándoos en el blog de la web si quereis adelgazar o estar en forma de la manera más rápida, divertida y eficaz.

David Bello, Benefits Body Mind

ADELGAZAR PARA LA BODA. RESUMEN SEMANA 3

Entro en la 3ª semana de mi reto boda y mi plan para adelgazar y definir los abdominales va estupendamente haciendo la dieta y ejercicio en Benefits Body Mind Madrid.

Mi primer entrenamiento fue una clase de boxeo. Nunca había  hecho boxeo antes, es muy físico y divertido, para quien quiera hacer cardio sin aburrirse, o perder grasa a golpe de puñetazos es la opción ideal. Además aprendes defensa personal, que nunca viene mal.Éramos impares y en la parte física de abdominales me tocó con el profesor David Arriero, y me hizo repetir la secuencia de abdominales dos veces. Mi objetivo es definir los abdominales, no dejarlos hechos puré!

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Al día siguiente, me moría de dolor en los abdominales cada vez que tosía o me reía.

Tocaba entrenamiento personal con Alberto Lázaro. ¿Qué locura tendría preparado para esta vez? Un circuito de 3x2x1 de escaleras, flexiones, cuerda, dominadas, burpees  y más abdominales durante 30 minutos sin apenas descanso. Si no hubiera sido por las 2 semanas previas de entrenamiento, no hubiera podido aguantarlo.

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El último entrenamiento de la semana fue TRX Avanzado, de las clases más cañeras del centro, sino la que más. Muy completa, trabajas fuerza, resistencia, cardio y sobre todo trabajas el core en todo momento. Para mí la mejor clase para quemar grasa y definir los abdominales.

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Sobre la alimentación, estoy muy contento con la dieta porque disfruto mucho con los desayunos, meriendas y algunas recetas saludables de Myriam Royo. El fin de semana me comí una hamburguesa de pavo con una base de tomate natural, con cebolla y salsa de mostaza. Os garantizo que no tiene nada que envidiar a una hamburguesa grasienta de restaurante.

Con todo esto, tuve revisión de peso el viernes y el lunes. El viernes había perdido 600gramos de grasa durante la semana. Ya van 3,5Kg de grasa en 18 dias, no está nada mal. Sin embargo el lunes estaba deshidratado y salió mal la medición con lo que no pude registrar mi resultado.

Estoy preocupado porque entro en mi última semana de entrenamiento y  no sé si realmente he empeoradoo cuánto me falta para llegar al objetivo.

Es el sprint final y tengo que darlo todo para lograr con éxito mi plan “adelgazar para la boda” y definir al máximo los abdominales.

Si queréis seguir mis progresos, os invito a suscribiros al canal Benefits de Youtube, seguirme en twitter @DavidBelloBBM o en el Facebook de Benefits Body Mind.

ADELGAZAR PARA LA BODA. RESUMEN SEMANA 2

Después de la de la 1ª semana de dieta y entrenamiento en Benefits Body Mind y de conseguir buenos resultados en mi plan “adelgazar para la boda”, en la segunda  semana me propuse rendir mejor en los entrenamientos y cumplir con la alimentación a raja tabla.

Os cuento como ha ido todo:

En el entrenamiento noto que han mejorado  mis capacidades físicas. En Yoga ya soy capaz de tocar el suelo con las manos teniendo las rodillas estiradas (antes me quedaba a 30cm del suelo).

 El día de sesión personal con Alberto,  propuso un HIT, (entrenamiento de alta intensidad) está muy de moda ahora y se considera una nueva tendencia en el mundo del fitness, ya que tiene un gasto metábolico muy alto, y es ideal para quema de grasa y aumento de la masa muscular.

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El último entrenamiento de la semana fue un XFit con Angel Parraga, que a pesar de ser una de las clases más duras del centro, fue la primera clase que pude disfrutar y aguantar bien hasta el final.

 Ya me he acostumbrado a seguir la dieta y no me cuesta hacerla de lunes a viernes. Sin embargo, el sábado salí con los amigos y no pude resistirme a unas cervezas…

Llegó el lunes y tocaba revisión con Myriam, conseguí perder un kilo más de grasa, en total llevo ya 3! Son ya muchas  personas las que me han dicho que estoy más delgado, sobre todo se me nota en la cara, aunque ya  la tableta de abdominales está empezando a asomar jeje!

Me encuentro en el ecuador del  mi plan “adelgazar para la boda”, mi objetivo para la 3ª semana será disfrutar de los entrenamientos  e intentar definir más mis abdominales.

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Os recuerdo que podeis seguir mis progresos en el canal Benefits de Youtube, Facebook de Benefits Body Mind, en mi twitter @DavidBelloBBM y en el blog de la web.

ADELGAZAR PARA LA BODA. RESUMEN SEMANA 1

Ya ha pasado la primera semana desde que empecé mi reto, cada vez queda menos tiempo para mi boda, y cada vez siento una mayor presión por alcanzar unos excelentes resultados, menos mal que estoy en buenas manos, je, je

Os cuento como ha ido esta semana de mi plan “adelgazar para la boda”, mi  dieta y ejercicio en Benefits Body Mind.

Pensaba que el ejercicio apenas me iba a costar ya que estoy acostumbrado a entrenar, pero estaba equivocado. Hago ejercicio varias veces por semana: pesas, corro, juego al tenis o voy a nadar.  Pero me he dado cuenta de que no tiene nada que ver hacer ejercicio solo, por muchos conocimientos que tengas, con que te dirija un entrenador personal o recibir una sesión en grupo.  El nivel de exigencia es mucho más alto y tienes que dar el 100% en cada sesión.

La primera clase con la que empecé el programa fue Hatha Yoga. Nunca había probado esta clase y fue un autentico descubrimiento.  Mi cuerpo estuvo en continua tensión en toda la sesión para poder mantener las posiciones y estiramientos de los ejercicios. Fui el peor de la clase con diferencia, tenía la misma flexibilidad que un flan de hormigón. 

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Mi siguiente paso fue una sesión de entrenamiento personal con Alberto Lázaro, 30 minutos al límite de mis fuerzas. Fue muy duro no solo por la exigencia del entrenamiento, sino por las horribles agujetas que tenia de la clase de Yoga.

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Por último el jueves, participé de la clase de X-fit, estoy acostumbrado a este tipo de entrenamiento y  no acabé tan cansado como en las anteriores sesiones. Sin embargo, no puede mantener mis marcas durante toda la clase.

La dieta la llevo bastante bien entre semana. Lo bueno de la dieta de Myriam es que no te hace pasar hambre. Cuando lo paso mal es en momentos puntuales, como el pan en las comidas o algún dulce después de cenar. Pero sin duda, lo más difícil, es seguir la dieta el fin de semana. Por ejemplo, el sábado celebramos el cumpleaños de mi hermano comiendo en un restaurante y tuve que saltarme la dieta. Después de esto, fue muy difícil resistirme a una cerveza por la noche, ya que una vez que has pecado pierdes el control.

Llegó el lunes y tuve revisión con la nutricionista del gimnasio ¿Y cuál fue el resultado?

 Tan solo en la  primera semana siguiendo el método Benefits he bajado 2 kilos de grasa y he aumentado casi medio kilo la masa muscular. No esperaba haber mejorado tanto.

Noto que tengo que el vientre más plano, pero todavía me queda trabajo para definir mis abdominales.

Estoy muy contento por el resultado aunque no me puedo relajar ya que al principio es cuando más se mejora y porque todavía me quedan tres semanas para finalizar el programa.

En esta segunda semana espero rendir mejor y sufrir menos en los entrenamientos, además de cumplir la dieta a raja tabla.

Os recuerdo que podéis seguir mis progresos de mi plan “adelgazar para la boda” en el canal Benefits de Youtube, en el blog de la pagina web, Facebook de Benefits y en mi cuenta de twitter @DavidBelloBBM

Adelgazar para la boda. Presentación

Llevo desde la vuelta de las vacaciones de verano que me está costando recuperar la forma física y bajar los kilos que cogí. No solo no conseguí definir de nuevo mis abdominales sino que llegaron las Navidades y engordé 2 kilos extra de grasa.

¡No puede ser! Hay algo que estoy haciendo mal… Entreno por mi cuenta unas 4-5 veces por semana a una media de 1h-1h30m por sesión y la alimentación que llevo entre semana es buena, excepto el fin de semana que siempre hago excesos.

Siento que llevo bastante tiempo estancado, a nivel de entrenamiento y de resultados físicos. Incluso voy empeorando poco a poco sin darme cuenta. Es como si el esfuerzo de toda la semana no sirviera para nada.

Aunque me gusta entrenar y hacer ejercicio, eso me frustra y me desmotiva. Analizando bien mi entrenamiento me doy cuenta que no llevo un orden correcto en la planificación de las sesiones. Casi siempre hago los mismos ejercicios y rutinas, y sobre todo un desorden en las horas de comidas. Termino de trabajar sobre las 22:30h de la noche y llego a casa normalmente a partir de las 23h con un hambre atroz y devoro como si me fueran a quitar la comida del plato.  

Por otra parte, cada vez más, el factor tiempo es un hándicap mayor. Me cuesta sacar huecos para entrenar. Y cuando los encuentro noto que rindo menos a causa del estrés que  hace que no termine de desconectar y reduce mi energía. Esto hace que entrenar suponga más una obligación que un momento de ocio y eso que soy entrenador personal y me gusta hacer deporte.

Resulta que me caso en junio y mi novia me está metiendo presión para que empiece a buscar chaqué (jeje…). Tengo la prueba en un mes y apenas dispongo de tiempo para adelgazar para la boda y quitarme los 4 kilos que me sobran.

La solución la tengo clara. Hacer dieta y gimnasio en Madrid. ¿Pero…dónde? ¿En casa del herrero cuchillo de palo? ¡Desde luego que no! En Benefits Body Mind hemos mostrado en numerosos casos los resultados conseguidos por otras personas que han seguido el método Benefits

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Llevo 3 años vendiendo el método y nuestro sistema de trabajo multidisciplinar. La combinación adecuada de entrenador personal, nutricionista o fisioterapeuta, que en función de las necesidades de cada cliente tendrá un programa u otro.

Ahora es el momento de demostrar su eficacia aplicándolo en mí mismo.

Mi objetivo es mantener la masa muscular, adelgazar para la boda y definir los abdominales. Llegar lo mejor posible para ese gran día. Porque quiero dar esa alegría a Patricia. Ella se lo merece.

Mi plan consistirá en  un día a la semana de entrenamiento personal. 30 minutos con Alberto Lázaro; dos días a la semana de clases en grupos reducidos (Yoga o Boxeo o TRX o XFit…) y además seguiré la dieta de Myriam Royo, la nutricionista del gimnasio Benefits, para perder la grasa y definir al máximo mis abdominales.

Supongo que entrenar me será fácil y divertido. Apenas me costará ya que tengo el hábito de ejercicio. En cuanto a la alimentación, creo que lo pasaré un poco mal en determinados momentos y sobre todo en el fin de de semana.

Os invito a que sigáis mis progresos semana a semana en mi cuenta de twitter @DavidBelloBBM y en el facebook de Benefits Body Mind.