Pilates para tu postura

photo credit: danilobazzani Pilates via photopin (license)

photo credit: danilobazzani Pilates via photopin (license)

Aunque ya lo sabemos, no está de más que de vez en cuando nos recuerden que la práctica de cualquier actividad física nos ofrece una serie de beneficios a nivel físico y psicológico, pues bien con el método Pilates pasa algo parecido, hemos escuchado en bastantes ocasiones que es bueno, pero me gustaría, aparte de recordártelo, especificar para qué, y demostrarte cómo usar el método Pilates para tu postura.

Este método nace a finales del siglo XX, su creador Joseph Hubertus Pilates lo basa en fortalecer y desarrollar la musculatura interna (estabilizadora) para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, luego los principales beneficios van a ser:

Mejora de la fuerza de la masa muscular estabilizadora

Mejora de la estabilidad y el equilibrio

Mejora a nivel columna vertebral

Pero aparte de esto, que es lo más evidente, el método Pilates ofrece otra serie de mejoras en tu cuerpo, como te decía antes en el plano físico y en el psicológico:

Luce un cuerpo más tonificado: al trabajar la musculatura estabilizadora tu postura mejora, tu apariencia será más erguida, y como trabaja gran cantidad de músculos al mismo tiempo en los diferentes ejercicios, tu musculatura se tonificará como lo haría con cualquier otro trabajo específico.

Mejora tu descanso: primero por reducir el estrés y luego por el tipo de respiración que se usa en las clases, la respiración profunda, conseguimos un estado de mayor relajación, lo que ayuda también cuando vamos a descansar

Conocimiento personal: de como mejora tu propio cuerpo, y como evolucionas a lo largo de las sesiones en cuanto a fuerza, flexibilidad y control corporal, no solo en la propia clase, sino también en las actividades cotidianas, sintiéndote más ágil y con más precisión en los movimientos cotidianos.

Mejora de tu confianza y seguridad en ti mismo: si sientes que tu cuerpo es más fuerte, y que tus movimientos son más seguros, precisos y controlados, sentirás también que puedes hacer cosas que antes no podías, pero además al verte con una mejor postura y más tono muscular, emocionalmente te vas a sentir mejor, te vas a gustar más, algo que se nota de cara a los demás.

Aunque también quiero que quede claro que este es un método de entrenamiento en el que no se queman tantas calorías como cuando se hacen otros ejercicios, como correr o montar en bicicleta, por eso no es del todo adecuado para programas de pérdida de peso, ya que el consumo calórico no va a llegar a los mínimos requeridos para la reducción del porcentaje graso.

Así que si lo que quieres es disfrutar de todos los beneficios que el método Pilates puede ofrecerte, no lo dudes y ven a entrenar con nosotros, te estaremos esperando.

Felices agujetas!!

Entrenamiento personal Madrid, espalda sana

Cada vez son más los estudios que nos indican la cantidad de problemas y lesiones derivados de unos malos hábitos posturales, vida sedentaria y esfuerzos asociados a la actividad diaria, y lo conveniente que es hacer deporte para contrarrestarlo y tener una espalda sana.

Si hablamos del trabajo, se estima que 7 de cada 10 trabajadores sufren dolor de espalda, más concretamente dolor lumbar un 41.1% de los casos, dolor dorsal un 26.6% de los casos y dolor cervical un 27% de los casos.

Como te decía dolores provocados por malas posturas, interminables jornadas laborales, stress acumulado,… siendo además el dolor de espalda en general, la principal causa de baja laboral, exactamente 20.000 horas de trabajo perdidas al año, lo que supone 6.000 millones de € anuales solo en el caso de las lumbalgias.

Imagino que estará sde acuerdo conmigo si te digo que merece la pena moverse un poco, hacer un poco de ejercicio y conseguir que tu espalda sea todo lo fuerte y flexible que debe ser para evitar por ejemplo las molestas lumbalgias.

Si no sabes cómo, aquí te dejamos un ejemplo muy gráfico, en este caso de cómo puede tu entrenador personal ayudarte a mejorar la salud de tu espalda:

Felices agujetas!!

5 ejercicios para cuidar cuello y espalda

Hoy en día muchos trabajos nos obligan a pasar muchas horas delante del ordenador; trabajos sedentarios en los que son un clásico los problemas de cuello y espalda. Para evitar estas molestias, dolores o incluso enfermedades crónicas, que influyen directamente en la salud y en la productividad laboral, hay que mantener una actividad física adecuada y orientada.

Ponte en forma en la oficina

ejecutivos deporte 2Cada vez son más los estudios que nos indican la cantidad de problemas, lesiones y demás derivados del trabajo, y lo conveniente que es hacer deporte para contrarrestarlo.

De hecho se estima que 7 de cada 10 trabajadores sufren dolor de espalda, más concretamente dolor lumbar un 41.1% de los casos, dolor dorsal un 26.6% de los casos y dolor cervical un 27% de los casos.

Dolores provocados por malas posturas, interminables jornadas laborales, stress acumulado,… siendo además el dolor de espalda en general, la principal causa de baja laboral, exactamente 20.000 horas de trabajo perdidas al año, lo que supone 6.000 millones de € anuales solo en el caso de las lumbalgias.

Para hacer frente a estos efectos negativos sobre la salud delos trabajadores, la inmensa mayoría de las empresas opta por cambiar o adecuar el mobiliario de oficina, cada vez son más ergonómicas las sillas en las que nos sentamos en el trabajo (por ejemplo); eliminar en la medida de lo posible el cargar pesos, o facilitar la tarea al máximo; impartir cursos de seguridad e higiene postural en el entorno laboral.

En mi opinión, este tipo de dolencias se podrían eliminar siempre y cuando se cuente con dos factores:

Prevención, que la musculatura de tu cuerpo, más concretamente la de tu espalda, hombros y abdomen se encuentre fuerte, flexible y funcione bien, conseguirá que tu postura sea buena, cuentes con los suficientes recursos a la hora de mover pesos y sufras menos sobrecargas musculares.

Educación postural, lo antes posible (empezando por las escuelas) de tal manera que sepas cuál es la forma correcta de llevar objetos, mochilas, bolsas,… cuál es la mejor manera de sentarse, tumbarse,…

Actualmente, empresas en España como Decathlon, hacen que después de reuniones, cursos, convenciones, sus empleados realicen algún tipo de actividad física, y cuanto más divertida mejor, boot camps, clases en piscina, miniligas de padel y voley playa,… haciendo que la tensión emocional generada en dichas reuniones se esfume, y creando entre sus trabajadores un sentimiento de pertenencia a la empresa, que generará a la larga un aumento en la productividad de dichos trabajadores.

Para poder dar servicio a esta nueva demanda, contamos con el trabajo de espacialistas que se desplazan hasta tu puesto de trabajo, y te ofrecen toda una gama de tratamientos y actividades enfocadas a la salud de tu cuerpo, empresas como Benefits Body Mind, que no solo te envía especialistas en terapias manuales, sino que además te puede organizar desde clases de Pilates en una sala de juntas, experiencias de motivación y creación de equipo en el medio natural, hasta creación y mantenimiento de instalaciones deportivas en tu empresa.

Ya no hay excusa, es más, es necesario que empresas y trabajadores se conciencien que la actividad física en el puesto de trabajo en necesaria, y tan beneficiosa para la mejora de las relaciones laborales y la productividad, como el mejor de los seminarios al que se pueda tener acceso.

Felices agujetas!!

Alberto Lázaro, entrenador personal.

Deporte y salud: la espalda

El deporte, como el agua o la comida, debería formar parte de nuestras vidas de forma prácticamente diaria.

Una de las cosas más preocupantes, en estos tiempos que corren, es el sedentarismo generalizado tanto en adultos como, también en población joven, ya que en lugar de la práctica deportiva, prefieren centrar su ocio en la tecnología (videojuegos, ordenador,…)

El ser humano no está diseñado para la inactividad, como tampoco está diseñado para una actividad constante, ya que nuestras articulaciones se deteriorarían a ritmos frenéticos.

Uno de los problemas más comunes que suelo tratar es el molesto dolor de espalda en la zona lumbar, dorsal o incluso a veces también cervical. El 80% de personas que padecen estas afecciones suele ser gente que trabaja sentada, come rápidamente, duerme poco y prácticamente en ningún caso hace deporte. Cuando dormimos, si tenemos una espalda sana, el mero hecho de mantenernos tumbados, elimina el efecto de aplastamiento intervertebral que produce la gravedad sobre nuestros discos y en consecuencia, sobre nuestra columna, lo cual degeneraría en una curvatura anormal de la misma.

Además, mucho tiempo sentado, genera en tu espalda sobresfuerzos para corregir la postura, que pueden provocar dolores en toda o parte de la musculatura de tu cadena posterior causados por un principio de compensación muscular.

Si a todo eso le sumamos el sedentarismo, conseguiremos una espalda cada vez mas dolorida.
Practica deporte, descansa de forma adecuada e intenta mantener un estilo de vida activo en tu día a día, tu cuerpo te lo agradecerá y tu salud también.

Guillermo García, entrenador personal en Benefits Body Mind.